Визуализация - это способность порождать и обрабатывать в сознании различные картины, воспоминания, образы прошлого и будущего, умение сосредоточиться на каком-то видимом объекте или воспроизводить его образ перед своим мысленным взором. Во время родов это может вас успокоить, отвлечь от боли, придать дополнительные силы организму. При визуализации глаза используются как устройство для восприятия специфической информации - на этой информации вы сосредотачиваетесь до такой степени, что забываете обо всем остальном.

Мозг работает как большой дисплей, на котором отображаются различные картины. На этих картинах легко концентрировать внимание во время схватки. Картины могут быть цветными или черно-белыми, движущимися или неподвижными, большими или маленькими, имеющими отношение к родам или никак с ними не связанными. И еще раз подчеркну: идея состоит в том, чтобы сосредоточиться на образе и отвлечься от боли. Можно держать глаза открытыми (сосредотачиваясь, например, на точке на потолке или на глазах партнера) или закрытыми (сосредотачиваясь на мысленном образе).
Вернемся ненадолго в школьные годы. Вспомните, как вы сидели в буфете и мечтали о летних каникулах. Если вы жили на побережье, то наверняка представляли солнце и море, и не только видели песок под ногами, но и ощущали его своими подошвами. Берег рисовался вам во всех подробностях, вплоть до будки спасателей с желтыми флагами, трепещущими на ветру. Вы воображали, как выходите на берег в новом купальном костюме, в модных солнечных очках, перекинув через плечо цветное полотенце. Возможно, вы даже представляли себе доску для сёрфинга, новенькую, пахнущую воском. Вы ложились на нее и гребли руками к тому месту, где самые лучшие волны. Вы ощущали, как волны поднимают и опускают вас. Наверное, вы даже видели, как в воде проплывают черепахи.

 

И вот вы поймали волну и направляетесь к берегу. Пена, брызги, песок в купальнике, вы разворачиваетесь и снова гребете от берега. Вы чувствуете себя такой сильной, здоровой, полной жизни! Как хорошо отдыхать на берегу моря! Как здорово, что вы здесь находитесь...
Звенит звонок, и вы приходите в себя, возвращаетесь к реальности. Доедая завтрак, вы слышите, как разговаривают и смеются ваши подруги. Вы встаете, потягиваетесь и возвращаетесь в класс, где еще долго будете сидеть и смотреть на доску, листать учебники и писать что-то в тетрадках. Каникулы обязательно наступят, только сначала нужно доучиться. Но ведь так приятно помечтать!
Мечты - это простая форма визуализации. Использование различных техник визуализации во время родов мало чем отличается от мечты о летних каникулах. Некоторые из образов этой мечты были воспоминанием о прошлом, другие - сценами из будущего или настоящего. Картинки стояли на месте, двигались, раскрашивались в разные цвета или становились черно-белыми.

Роды, конечно, не праздные мечты. Вам придется приложить усилия для концентрации мысли, ведь вас будет отвлекать боль. А когда она усилится, вам нужно будет собрать всю свою волю в кулак и послать ее в нужную точку, словно лазер. Вообще-то тем, кто считает, что визуализация - это вроде приятной мечты, труднее всего сконцентрироваться во время родов. Визуализация подразумевает активную деятельность.
Рассмотрим подробнее, как при помощи зрения отвлечь свое внимание от боли. Не ограничивайтесь приведенными ниже советами, попробуйте придумать что-нибудь свое. Итак, можно задержать взгляд на следующих объектах:
• точка на стене;
• логотип на сумке;
• фотография;
• любимая безделушка;
• слова, написанные на бумаге или напечатанные на разных вещах;
• узор на мебели, обоях, занавеске;
• глаза партнера, его рубашка или часы;
• цветовые пятна, оттенки света в помещении.
Эти объекты могут быть большими или маленькими, знакомыми или незнакомыми. Воспринимать их можно центральным или боковым зрением. Можно также сосредоточиться на следующем:
• образы активных действий, например фотографии, на которых человек поднимается по лестнице, ныряет с аквалангом, идет по улице;
• собственно активное действие, например когда кто-то сжимает стресс-мяч;
• пузырьки в ванной;
• пластиковая бутылка, качающаяся на волнах в ванной, пока вы стоите на четвереньках и дуете на нее;
• свеча, на которую вы дуете;
• ваше собственное отражение в зеркале, в ванной с водой, на металлических деталях;
• пластиковый цветок в ванной, на который вы дуете.
Закрыв глаза, сосредоточьтесь на следующих трех картинах:
• представьте, как шейка вашей матки открывается на 10 см;
• представьте, как плод опускается ниже в ваш таз;
• представьте, как плод поворачивается в области вашего таза.
Можно добавить эмоциональную составляющую к этим трем картинам, то есть захотеть, чтобы они произошли, и говорить себе, что вы на это способны. Но помните, что эти три картины вы можете только представить, потому что эти процессы, фундаментальные для первой стадии родов, непосредственно не ощущаются. Поэтому попросите партнера повторять ключевые слова «Открывается», «Опускается», «Поворачивается», чтобы сильнее сосредоточиться на этих картинах.
Вот еще несколько мысленных картин и образов, на которых стоит сосредоточиться:
• мысленный отсчет и повторение ключевых слов;
• визуализация боли в виде волн энергии, которые приближают рождение ребенка;
• визуализация напряжения, которое проходит по вашему телу и выходите дыханием и звуками (расслабьте плечи, выдохните, и боль покинет ваше тело);
• образ мягкого, расслабленного влагалища.

 

Читайте также: несносные, невоспитанные дети - как их выносить??