Не забывайте, что, когда вы регулируете дыхание или издаете звуки, вы тем самым освобождаетесь от стресса, боли, паники, страха, волнения и всего того, что заставляет вас зажиматься и затормаживаться. Для этого и нужны все упражнения. Сосредоточьтесь на этом. Представьте себе, что вы пылесос, только работающий наоборот: при нажатии кнопки он выдувает все из себя. Выдувайте из себя всю пыль и боль! Давайте! Вам вовсе не нужно заставлять себя менять ритм дыхания, если вам этого не хочется. Вам не нужно делать долгий и глубокий вдох, не нужно задерживать дыхание на определенное количество секунд. Даже и не пытайтесь. Если от какого-то метода дыхания вам становится не по себе, если боль и стресс усиливаются, то перестаньте так дышать. Помните, в начале этой главы я сказала, что дыхание приспосабливается к конкретной ситуации? Постарайтесь поддерживать как можно более естественный поток дыхания. Во время беременности у вас есть возможность регулярно тренироваться в дыхании и звуках, отдыхая или работая, выполняя упражнения. В первый период родов дыхание может быть медленным, умеренным, быстрым - наиболее удобным в тот момент для вас. Есть кое-что, к чему вы можете оказаться не готовы, когда начнутся схватки. Поэтому я хочу повторить снова, чтобы вы как следует запомнили следующее.
Боль заставляет сдерживать дыхание, но если это делать, то боль усиливается. Вот почему важно овладеть техникой дыхания. Вот почему нужно научиться расслабляться, дышать легко и свободно. Надо учиться концентрировать внимание на потоке воздуха, входящего в ваши легкие и исходящего из них. Вдох и выдох, вдох и выдох, вдох и выдох... Всегда сосредотачивайтесь на выдохе. Так дыхание поможет вам снять стресс.