Дыхание при родах похоже на дыхание во время выполнения физических упражнений, но не совсем. Вдох доставляет кислород в организмы роженицы и плода, снабжая мышцы необходимой для их работы энергией, а выдох выводит углекислый газ, стресс и напряжение от схваток. Поэтому вам нужно думать прежде всего о выдохе, с которым из вашего организма удаляется все ненужное. Сосредоточьтесь на выдохе и представляйте, как все неприятное из вас выходит.
Вдох по большей части происходит сам собой. Некоторые женщины находят полезным представлять себе в это время растяжение шейки матки. Как только начинается схватка и снова приходит боль, просто откройте рот и вместе с выдохом удалите из себя эту боль вместе со стрессом. Можно прибегнуть к контролируемому затяжному дыханию (дышать медленнее, чем вы дышите сейчас), сознательно задерживая вдох, но только если это вам удобно и если это приносит какой-то положительный результат. В противном случае дышите свободно. Если у вас получится сосредоточиться на медленном дыхании до такой степени, что вы забудете обо всем остальном, то тем лучше. Вы должны прислушаться к нему, обратить на него свой мысленный взор, сконцентрироваться на том, как воздух проходит через ноздри и губы, всеми силами стараться не спешить и не волноваться и в то же время не допускать гипервентиляции.

Но даже если вы упражнялись в дыхании в течение всей беременности, то и тогда у вас может ничего не получиться.
Дыхание и звуки должны ослаблять боль и снимать стресс, а не усиливать их. Из приведенных здесь воспоминаний вы узнаете, что в большинстве случаев так и происходит. Только 10 % из всех посещавших мои занятия женщин спокойно дышали на первой стадии родов. Другим, для того чтобы справиться с болью, приходилось прибегать к более частому дыханию и к громким звукам - обычному «Аааа!», стонам, ворчанию, рычанию, разговору, пению и т. д.
Различные задержки дыхания, резкие вдохи и выдохи, стоны и т. д. - все эти средства призваны ослабить стресс и напряжение тела во время схваток. На дыхании можно сконцентрироваться при схватке (чтобы не концентрироваться на боли), а также в промежутке между схватками, чтобы успокоить себя. Однако надо заметить, что между схватками большинство женщин не испытывают боли. В это время можно ничего не делать и дышать, как обычно, спокойно.
Голос используют для того, чтобы противопоставить его боли, усилить выработку эндорфинов и создать эффект ритма, на котором можно сконцентрировать внимание и отвлечься. Такое поведение носит нейрофизиологический характер. «Противопоставить боли» означает перекрыть сигналы от матки сигналами от звука «Аааа!» так, чтобы мозг воспринимал именно эти сигналы, а не болевые. Если хотите кричать, кричите так громко, как вам кажется нужным. Представьте себе трубу и другие духовые инструменты оркестра. И не забывайте сосредотачиваться на звуке собственного голоса.

Помните, что дыхание и звуки:

• служат прекрасным средством, если вы зажались от страха;
• понижают уровень адреналина;
• производят эндорфины, которые ослабляют ощущение боли;
• служат ритмическим эффектом для сосредоточения внимания;
• являются ритмическим эффектом для блокировки паники;
• служат эффективным способом для контроля боли.