А теперь перейдем к практике. Я расскажу вам о первой стадии родов, чтобы вы получили более четкое представление о том, что вас ожидает. Но это только общее руководство, а не точные советы на все случаи. Следите за своими ощущениями и прибегайте к тем методам, которые кажутся вам необходимыми в конкретной ситуации. Кроме того, для каждого метода существует бесчисленное количество вариаций.
• Когда начнутся схватки (а это может произойти как днем, так и ночью), продолжайте заниматься своими делами и даже не обращайте на них особого внимания. Боль на этой стадии слабая или умеренная. Дыхание остается обычным - таким, какое оно у вас сейчас.
• По мере усиления схваток, даже если вы по-прежнему находитесь дома, вы можете немного изменить дыхание, например слегка замедлить его, чтобы лучше концентрироваться на нем. Вам, вероятно, захочется присесть или опереться о стул, кресло или стол, пока длится схватка, или же медленно расхаживать по комнате. Дыхание остается размеренным, но вы концентрируетесь на нем (на вдохе и выдохе) и стараетесь расслабиться, позволяя боли выходить наружу, особенно во время выдоха. При необходимости маршируйте в такт дыханию.
• Если вы принимаете дома душ, используйте тот же способ дыхания, раскачиваясь под струями теплой воды и омывая ими свой живот. Расслабьте тело и проследите за тем, какое у вас естественное дыхание. Попробуйте дышать так в течение некоторого времени. При необходимости добавьте звук «Аааа!».
• Когда схватки еще немного усилятся, поэкспериментируйте со скоростью и ритмом дыхания, чтобы найти наиболее подходящие для такой боли. Сосредотачивайтесь на вдохе и выдохе, вдохе и выдохе, вдохе и выдохе...

Постарайтесь полностью расслабиться и почувствовать себя тряпичной куклой хотя бы на выдохе. Вам нужно во что бы то ни стало выпустить из себя стресс.
• В машине по дороге в больницу или родовой центр старайтесь поддерживать размеренное и легкое дыхание. Не напрягайтесь, слушайте, что говорит вам партнер, или считайте. Можно послушать легкую, расслабляющую музыку, а также воспользоваться платком с ароматическим маслом или грелкой. При необходимости издавайте звуки.
• На парковке, в приемном покое и лифте старайтесь поддерживать ритмичное дыхание и оставаться спокойной. Это время наибольшего стресса, потому что из знакомой обстановки (дом, машина) вы попадаете в незнакомое место (больница, родильное отделение). В это время ваше дыхание может смениться: вы станете скорее дуть, чем дышать. Это хорошо. Многие женщины в это время предпочитают слегка стонать или издавать другие звуки, но вы лично поступайте так, как сочтете нужным.
• В приемном покое вас примет медсестра и отведет на обследование. Возможно, вам потребуется пролежать 15-20 минут на кровати (обследование много времени не займет). Не волнуйтесь и не зажимайтесь, дышите, издавайте звуки по необходимости. За эти 20 минут попробуйте расслабиться, помогите себе стресс-мячом, визуализацией или счетом. 60 секунд каждой схватки пройдут быстро (а может, их вообще у вас не будет за это время), если вы будете чем-то заняты. Затем встаньте и двигайтесь, не забывайте про работу ног.
• Сила схваток будет нарастать, и вам потребуются какие-то дополнительные методы, так что дышите, издавайте звуки («Аааа!» или «Оооо!»), выполняйте другие упражнения. Помните о том, что противодействие боли должно быть соответствующим. Если нужно повысить громкость голоса, повышайте. Если нужно кричать, кричите, только не напрягайтесь. Звуки должны выходить из вас легко и свободно.
• Хотите сменить обстановку? Отправляйтесь в душ. Возьмите с собой гимнастический мяч, если он туда помещается. Подпрыгивайте на нем, дышите, издавайте звуки, упражняйтесь в визуализации и концентрации внимания.

Но дышите свободно и в том ритме, который подходит для вас в текущий момент. Звуки издавайте тоже ритмично, свободно и не сдерживая дыхания, а будут ли они короткие или долгие - это зависит от ваших потребностей. Заранее нельзя предсказать, какой ритм или какая громкость вам понадобится в тот или иной момент: на протяжении всей первой стадии родов они будут меняться. Если вы сидите в ванной или бассейне, дуйте на свечи, поставленные на бортик; если у вас нет возможности зажечь свечи, не проблема - дуйте на фитиль.
• Со временем вы станете использовать дыхание или звуки, для того чтобы поддерживать ритмичные движения разных частей тела или для какой-либо другой ритмичной деятельности. Вооружитесь самыми разными приемами против боли и при необходимости активно используйте дыхание, голос, ноги, бедра, руки, глаза, нос, мысли, ключевые слова - все, что помогает вам отвлечься от боли. Адреналин обеспечит вам достаточное количество энергии для активной деятельности. Возможно, вы воспользуетесь не всеми приемами, но вы будете чувствовать себя уверенно, если у вас в запасе будет достаточно средств. Ведь никогда не знаешь заранее, что окажется полезным именно для тебя.

• Когда вы дойдете до второй стадии родов, дыхание у вас снова сменится, но об этом мы поговорим на уроках 6 и 7.