Питание молодой мамочки, особенно после родов, стоит сделать максимально разнообразным, но, в то же время, сбалансированным. Примерно таким, каким оно было в самом конце беременности, но с увеличением числа молочных продуктов.

Постарайтесь в день выпивать не менее трех, а то и четырех бокалов молока в день, это могут быть также йогурты, ряженка или кефиры.

Дело в том, что потребности женщины, которая кормит младенца, в дополнительном питании возрастают, и зависят от количество молока, продуцируемого молочными железами. Поэтому, помимо молока, старайтесь выпивать и другой жидкости, в общей сложности не менее двух литров каждый день. Принимайте пищу почаще, но маленькими порциями.  Не курить, не пить алкоголь – ведь это все попадет в молоко, а также ограничить количество кофе, а также отдыхать побольше.

Молочные железы женщины выделяют ежесуточно около 1000 миллилитров молока. Так что калорийность питания стоит несколько увеличить. Помните, очень часто малыш не получает достаточного количества грудного молока, потому что его недостаточно продуцируется. Чтобы избежать такого поворота, как в первые дни жизни ребенка, так и в первые месяцы старайтесь кушать каждый день вот что:

- сыр (хотя бы 30 грамм);

- мясо птицы либо рыбу (200 грамм);

- фрукты (300 грамм);

- хотя бы одно яйцо;

- масло (50 грамм);

- овощи (500 грамм);

- литр молока;

Только главное, чтобы картофеля было в числе овощей не больше, чем 15 процентов. В общем, калорийность женского рациона должна быть не менее 3200 килокалорий. А овощи и фрукты нужны, чтобы организму молодой матери было достаточно минеральных веществ и витаминов. Злаки поставляют витамин В, клетчатку. Но при высоких температурах многие полезные вещества разрушаются. Поэтому хотя бы четверть рациона должна состоять из зеленых, не обработанных фруктов и овощей.

Попробуйте новые рецепты салатов, так вы восполните недостаток овощей. Берите побольше зелени – петрушка, кинза, зеленый лук. А если у вас нет возможности брать свежие овощи зимой, берите хотя бы свежезамороженные, это лучше, чем ничего. А вот от консервов откажитесь полностью, они могут нанести вред вам и вашему малышу. Что касается фруктов, вводите их в рацион не резко, но постепенно, не стоит в фруктовый салат добавлять сразу несколько плодов, ранее которые вы не ели. И внимательно наблюдайте за ребенком – не обнаружится ли у него аллергии на фрукты? В раннем возрасте это, к сожалению, встречается часто.

Избегайте копченостей, острой и жирной пищи. И помните, потребность в белках нужно удовлетворять на две трети части за счет животных белков, что касается жиров, лишь одну пятую – за счет растительных масел.

Научитесь готовить соки, компоты, кисели. Это не только вкусно, но и полезно!