Если вы выбрали визуализацию в качестве основного средства, то нужно, чтобы окружающая обстановка поддерживала вас. Трудно сосредоточиться, когда вокруг шумят и разговаривают. Когда схватки достигают большой силы, необходима неординарная сила воли, чтобы сосредоточиться не на боли, а на образах. Но не волнуйтесь, рефлекс «сражайся или убегай» начинает работать эффективно именно тогда, когда вы испытываете боль. Если боль не дает вам сосредоточиться, постарайтесь не создавать ее зрительный образ в своем сознании. Выбрав объект или образ для визуализации, сосредоточьтесь с открытыми или закрытыми глазами на нем и только на нем, пока не пройдут 60 секунд схватки. Потом отдыхайте.
В последней трети беременности старайтесь не думать о неприятностях и не воображать себе трудные ситуации на предстоящих родах. Например, не представляйте, что теряете контроль, а вместо этого представьте, что выполняете дыхательные упражнения и работаете ногами, успешно контролируя боль. И пусть подруги вас уговаривают воспользоваться обезболивающими средствами, думайте про себя: «Да, у меня есть возможность воспользоваться обезболиванием, но для начала я попробую свои методы».

Возможно, вы спрашиваете себя: «Как же мне самой справиться с болью?» Надеюсь, что, вы дадите исчерпывающий ответ.
Ставить перед собой такие вопросы естественно, но нужно сосредоточиться на сильных положительных образах - на том, как вы раскрываетесь, тужитесь, освобождаетесь от боли, на том, как появляется на свет ваш ребенок. Во время родов организм мобилизует силы, порождает большое количество энергии, и нужно потратить ее на что-то полезное. Прочитайте «План ваших действий» и добавьте свои идеи. Никаких заранее установленных правил нет, просто действуйте так, как вам подсказывает ваш организм.
План ваших действий
• Выполняйте ритмические движения, сосредоточьтесь на ритмическом дыхании, представляйте, что у вас счастливое выражение лица.
• Представляйте себе, как открывается шейка матки, как плод опускается и поворачивается. Всякой боли должна быть сопоставлена цель.
• Представляйте себе внутренние физиологические процессы - выработку окситоцина, действие эндорфинов, уменьшение адреналина в крови. Пусть в вашем сознании будут хотя бы эти фразы.
• Составьте план удачных родов. Во время собственных родов представляйте себе этот процесс.
• Сознательно заставляйте себя сосредоточиться на каком-то образе. Чем сильнее вы сконцентрируетесь на нем, тем меньше вы будете замечать боль.
• Сосредотачивайтесь на положительных образах, словах и действиях. Не думайте о неприятном.