Моим первым уроком на занятиях Джуджу был урок движения. До этого мне казалось, что я буду сидеть на стуле и слушать лекцию о физиологии родов и о том, как ребенок появляется на свет. Но вместо этого я оказалась в просторном зале вместе с другими беременными женщинами, которые свободно ходили, разговаривали между собой, шутили и смеялись.
Джуджу поздоровалась по имени с каждой. Все сразу же настроились на приятное общение, я не знаю почему. Я не знала даже названия урока, потому что пришла посредине занятий! Я ощущала себя новичком в школе и потому решила найти какой-нибудь укромный уголок, чтобы быть там незаметной. Конечно, не заметить меня с таким-то животом было нелегко, но, в конце концов, у всех был живот! Я была готова учиться.
Как психотерапевт, Джуджу основное внимание уделяла практике. Она заставила нас встать и выйти в центр зала. Мне стало неуютно, хотелось и дальше прятаться в своем углу. Джуджу показывала нам движения и объясняла, как нужно шагать, топать или маршировать на месте. Другие женщины расставили ноги на ширину плеч и принялись топать, поднимая и опуская ноги. Тут я удивилась: «Что такое? Разве это имеет отношение к родам?»
Я тоже начала приподнимать ступни и делать какие-то небольшие движения, озираясь по сторонам. Никто на меня не смотрел. Некоторые закрыли глаза и считали. Другие устремили сосредоточенный взгляд на пол. Никому не было дела до других, ведь это была подготовка к их собственным родам, это были упражнения для их же пользы, постепенно мои движения стали более отчетливыми, и я постаралась вести себя так же, как окружавшие меня женщины.
Пока мы топали, Джуджу предложила одновременно издавать звук «Аааа» в такт движениям. Звучит странно, не правда ли? Помню, я тогда подумала: «Разве это может ослабить боль во время родов?» Тогда я еще не знала того, что знаю теперь! Многие женщины, включая меня, отвлекаются от боли при помощи движения. Давайте я приведу пример из упражнений Джуджу, чтобы вы поняли, как это действует. Она попросила нас встать и вытянуть руки параллельно полу. Мы должны были почувствовать здоровую боль, чтобы получить более четкое представление о том, что нас ждет во время родов. Испытать боль от сокращений матки мы, естественно, пока не могли, поэтому напрягали мышцы рук до тех пор, пока они не заболят. Так мы и стояли, долго разводя и сводя руки, но держа их все время параллельно полу. Очень долго.
Понятно, что мышцы наших рук меньше мышц матки, но ощущения все равно были очень неприятными. Лица постепенно стали искажаться от боли. Раздавались приглушенные стоны, все думали, когда же это закончится.

Я лично едва сдерживалась, чтобы не опустить руки. Ноу Джуджу, казалось, глаза были даже на затылке, потому что стоило кому-нибудь опустить руки, как она оборачивалась и заставляла продолжать упражнение. И при этом спрашивала: «Ну что, боль ужасная? Хотите остановиться?» «Да! - отвечали все наперебой. - Мы хотим остановиться. Хватит! Объясните - зачем нам вообще такое ужасное упражнение?»
Джуджу сказала, что мы должны научиться отвлекаться от боли и преодолевать ее. Поэтому она попросила, чтобы мы продолжали разводить и сводить руки, но при этом еще и топать ногами под счет «раз-два, раз-два». «Сосредоточьтесь на ногах», - говорила она.
Ого! Боль в руках уменьшилась. Я теперь ее едва замечала. Тягостные ощущения не прошли, но пока я топала ногами и старалась сосредоточиться на них, я почти не обращала внимания на руки. «Ага!» - зазвенел звоночек в моем мозгу.
Это упражнение показало, какой непереносимой может быть боль, если зажаться и ничего не делать. Но настоящее испытание началось, когда мы перестали топать ногами, не прекращая движения рук. Ой-ой-ой! Ужасная боль вернулась, и ничто нас больше не отвлекало от нее. Тогда-то я по-настоящему поверила в силу этих упражнений. Оказалось, что на самом деле можно контролировать боль, если подавать в мозг множество сигналов от других ощущений и не давать боли взять вверх. Всего лишь за 20 минут первого занятия я поняла, что если в какой-то части своего тела я испытываю боль, то эту боль можно приглушить, а в лучшем случае и вовсе блокировать, совершая активные движения ногами. Подумайте, насколько это просто - ритмично топать или маршировать во время схваток. Так у вас появится положительный объект для концентрации внимания, что поможет вам отвлечься от боли.
Из моих воспоминаний, а также из воспоминаний других женщин вы узнаете, что все мы так или иначе пользовались этим способом во время родов. И благодаря этим упражнениям все мы, как и другие роженицы, из безвольных жертв ситуации превратились в хозяек положения. Это того стоит, не лежите и не стойте на месте. Двигайтесь! Вперед! На борьбу с болью!
На первое занятие со мной пришла моя мама. Она хотела присутствовать во время моих родов для поддержки, а я хотела узнать ее мнение о том, чему здесь учат. Ее мнению я доверяла - в конце концов, она рожала 4 раза без всякой эпидуральной анестезии. Уж она-то должна знать толк в том, как справляться с болью!

И вот что странно: пока я стеснялась и пряталась в углу, она полностью включилась в происходящее. Она сразу же поняла всю важность активных движений во время схваток и необходимость свободного перемещения.
Когда Джуджу спросила мою маму о том, как она рожала, мама ответила, что ее положили в кровать и попросили соблюдать тишину, потому что в палате лежали другие женщины и их нельзя было пугать. Двигаться ей не разрешали. И так она лежала в кровати все 4 раза. Она сказала, насколько мне повезло, что у меня будет свобода выбора, в частности - свобода перемещаться по мере необходимости. И как нам повезло, что мы можем делать, что захотим. Об этом нам нужно помнить всегда. Как бы вы ни рожали, помните, что вам повезло и у вас есть выбор.

Мне еще повезло и в том, что в больнице было много пар, посещавших занятия Джуджу, и все они следовали ее рекомендациям. С самого начала мне советовали не сидеть на месте, а стоять и ходить по приемному покою. Моя замечательная медсестра Джун (я называла ее своим тренером) заходила в палату и часто заставала меня сидящей на кровати вместе с мужем. Мы разговаривали и пили чай с печеньем (тогда схватки были еще умеренные, без сильной боли). Так она даже заставляла меня встать, не допив чаю и не доев печенья!
Мне как-то не приходило в голову, что на ранней стадии боли при схватках бывают очень незначительными. У меня схватки начались дома с промежутком в 4 минуты с самого начала.

Я просто расслабилась и закончила собирать вещи. Боль была настолько мягкой, что я продолжала заниматься тем же, чем и прежде. Но это не значит, что у других будут такие же мягкие схватки. Роды очень сильно отличаются в каждом конкретном случае. Даже в машине, по дороге в больницу, я радовалась и счастливо болтала с мужем. Не так я представляла себе начало родов!
Когда мы приехали в больницу, меня осмотрел гинеколог и сказал, что раскрытие шейки матки составляет 3 см. Вы, наверное, думаете, что это за сантиметры такие. Не беспокойтесь, я и сама поначалу мало о них знала, несмотря на то что это было почти первое, о чем мне рассказали, после того как я забеременела. Но благодаря Джуджу я узнала, что степень раскрытия, грубо говоря, соответствует степени боли во время схваток. Многие женщины, в том числе и мои близкие подруги, к своему несчастью, рожали, ничего не зная о том, какие процессы происходят в их организме. Одна из подруг рассказала, что ее схватки длились очень долго и поэтому ей порекомендовали делать кесарево сечение. А когда я спросила ее, какое у нее было раскрытие, она ответила, что как-то не подумала спросить.
«Раскрытие шейки матки» - это медицинское понятие о степени готовности к родам. Организм, подготавливаясь к этому событию, вырабатывает гормоны, делающие стенки шейки тонкими, во время схваток шейка расширяется, и медицинский персонал измеряет ее диаметр в сантиметрах. Полное раскрытие шейки матки - это 10 см. В большинстве случаев раскрытие происходит быстрее в промежутке от 5 до 10 см, чем от 0 до 5 см. Если, допустим, схватки длились 8 часов, а раскрытие при этом составило всего 5 см, то это не значит, что до 10 см придется терпеть схватки еще 8 часов. Скорее всего, пройдет еще 3-4 часа, а может быть, и 1-2. Период, длящийся до раскрытия в 10 см, называется первым периодом родов. После этого наступает период потуг, завершающийся собственно рождением ребенка.
В больнице я ходила по палате и по родильному отделению вместе с мамой. Представьте себе такую картину: я в ярко-розовой ночной рубашке, в больничном халате поверх нее и в резиновых шлепанцах - не очень-то светский вид! Я находилась на ногах до раскрытия шейки матки в 5-6 см, после чего ноги устали, и мне захотелось заняться чем-то другим, к тому времени схватки длились уже 6 часов. Кит, мой акушер-гинеколог, вскрыл околоплодный пузырь. Обычно после этого бывает резкое усиление боли. Я готовилась к этому и знала, что я должна противопоставить этой боли какое-то активное действие. Нужно стать выше боли.
Я вспомнила, как Джуджу на занятиях показывала нам фильм, в котором женщина сидела на гимнастическом мяче, раскачиваясь и издавая звуки с целью преодоления боли. Она опиралась спиной о кровать, чтобы не напрягать мышцы спины. Раскачиваясь взад и вперед, она сосредотачивалась на движениях и издавала глубокие, ритмичные звуки «Аааа!». несмотря на то что она хмурилась, было видно, что она контролирует ситуацию. Ее партнер вел отсчет секунд во время каждой схватки. Они оба соблюдали ритм и двигались синхронно.

Между схватками женщина останавливалась и клала голову на его плечо. Она казалась такой спокойной, что мне было даже удивительно. Мне на ум приходили все эти голливудские фильмы, в которых женщины на протяжении всех родов беспрерывно кричат и совсем не контролируют себя!
Женщина же из учебного фильма настолько хорошо пользовалась методами Джуджу, что она стала вдохновением для меня во время моих родов. Я вспоминала, как она совершала ритмичные движения и как муж помогал ей держать ритм. Более всего мне запомнилось выражение сосредоточенности на ее лице, и я специально вызывала его в памяти. Джуджу объяснила, что движения во время схваток помогают не только блокировать боль, но и опускаться плоду в область таза. Он опускается ниже, давит на шейку, заставляя ее растягиваться. Я хорошо усвоила этот урок и на протяжении большей части родов пользовалась тем же упражнением, которое выполняла эта женщина в фильме.
Мне нужно было дать отдых ногам, поэтому я села на гимнастический мяч, и это неплохо сработало. Но поскольку амплитуда моих движений уменьшилась, а боль усилилась, мне нужно было чем-то уравновесить эту боль, я стала издавать звуки  на протяжении всего времени, что сидела на мяче, и вообще на протяжении всей стадии схваток. С помощью этих методов я контролировала боль, пока раскрытие увеличивалось до 8 см. Мой муж вел отсчет секунд при каждой схватке, что помогало мне концентрироваться на чем-то конструктивном. Так что я сосредотачивалась на движениях, на звуках своего голоса, а муж сообщал мне сколько прошло времени, отмечая начало, пик и конец схватки. Так мы работали вместе как одна команда, и его голос успокаивал меня на протяжении всего процесса родов.
Я вспоминаю, как представляла себе роды до посещения занятий Джуджу. В моих представлениях я уж точно не расхаживала по палате, не раскачивалась на гимнастическом шаре и не старалась облегчить боль, издавая ритмичные звуки. Мне казалось, что я буду лежать на кровати и молча бороться с болью. Я не имела ни малейшего представления, как с ней нужно бороться, и надеялась, что в запасе есть эпидуральная анестезия на тот случай, если я не справлюсь сама.

Теперь-то я понимаю, что не справилась бы сама, если бы не посещала занятия Джуджу. Я, возможно, и продержалась бы несколько часов, а потом испугалась бы нарастающей боли и попросила бы прекратить ее. А так я вполне контролировала ситуацию и хорошо представляла, какие процессы происходят в моем организме, пока он готовится к величайшему событию.
Время от времени в палату заглядывал мой акушер и говорил, что я очень хорошо выгляжу и он удивлен, насколько я справляюсь с ситуацией. Он смотрел, как мы с мужем работаем вместе, а позже признался, что восхищен тем, как мы вели себя во время схваток и родов.
Когда раскрытие матки составило 8-9 см, схватки у меня длились уже 12 часов. Они стали очень сильными и изматывающими. От усталости я легла, но, опять-таки, нужно было как-то противодействовать боли. я сконцентрировалась на тактильных ощущениях и звуках. Даже лежа в кровати, я не прекращала двигаться. Мое тело буквально разрывалось от энергии, что побуждало меня действовать, я даже не представляла, что можно лежать спокойно. Я двигала ногами по простыне, схватившись за рубашку мужа, ритмично сжимала кулаки. Ощущение ткани под пальцами давало мне возможность отвлечься от боли и сохранять контроль над нею.
Родовые боли уникальны для каждой женщины. Обычно боль при схватках ощущается в одной области тела, как это было и в моем случае. Чаще всего я чувствовала боль в нижней части брюшной полости, но они могут быть и в районе живота, и в пояснице. Могут болеть и бедра, но во всех случаях боль нарастает и становится весьма ощутимой. я часто думаю о тех женщинах, которых во время схваток ограничивают в движениях. Например, бывает нужно проводить долгое обследование или стимулировать роды. Некоторым женщинам не хочется ходить, у них трясутся или устают ноги. Такое может произойти и с вами. При родах всегда бывают моменты, когда нельзя двигаться, например, когда акушер проверяет степень раскрытия матки или когда нужно сходить в туалет, в любом случае нужно иметь в запасе дополнительные способы контроля над болью. И очень хорошо, что Джуджу обучает разным способам, которые можно при желании чередовать.
С первого занятия я уходила в полном восторге. Оказалось, что я вовсе не понимала, что такое боль при родах, и не знала, на что я способна. Мой организм открылся мне в совершенно новом свете. Это знание придавало мне уверенности, и я была готова к великому испытанию: рождению ребенка. Вернувшись домой, я тут же позвонила мужу (он был в отъезде) и попыталась объяснить все, что усвоила в тот день. Он, как ни странно, сразу же понял, о чем я говорю, и сравнил контроль над болью с тем, как спортсмены справляются с чрезмерной болью на соревнованиях. У них есть разные методы (визуализация, дыхание, крики), с помощью которых они преодолевают болевой барьер. Так что мы поняли друг друга, и я решила снова посетить занятия Джуджу на следующей неделе.
Хорошенько обдумайте еще раз идею использования активных движений для отвлечения от боли и вспомните, когда вы применяли этот способ, еще не зная о нем. например, вы занимались в тренажерном зале, и вам было тяжело продолжать упражнения, но вы качали головой, сжимали зубы, считали, поддерживали ритм и продолжали заниматься. Или вы подвернули ногу, но продолжали идти, наступая на нее, каждый раз сжимая кулаки или издавая стон или какой-нибудь звук для преодоления боли. Если у вас в жизни бывали похожие случаи, то вы подсознательно умеете пользоваться теми частями тела, которые в данный момент не испытывают боль, чтобы отвлечься от той части тела, которая уже ее испытывает. Если же вы не помните такие случаи, то попробуйте применить этот способ в следующий раз, когда почувствуете даже небольшую боль. Результаты вас впечатлят.
ЛИЗ. Сначала я ходила по родильному отделению больницы вместе с мужем. Примерно через час мы вернулись в палату, потому что боль усилилась и мне захотелось находиться в удобном положении рядом с нужными мне предметами. Я предпочитала раскачиваться из стороны в сторону и концентрировать внимание на весе своего тела, когда переносила его с одной ноги на другую. Где-то через час ноги у меня начали дрожать, и медсестра с мужем положили на пол матрас с большой подушкой. Я встала на колени и оперлась о кровать.
СОНЯ. В начальный период схваток я опиралась на стул, двигала тазом из стороны в сторону и сосредотачивалась на дыхании. Дышать я старалась в ритм движениям. Когда меня приняли в больницу, раскрытие матки было уже 5 см. В палате я тоже нашла к чему прислониться и ритмично раскачивалась из стороны в сторону, приподнимая ноги по очереди. Расслабиться и освоиться в новом помещении мне помог платок, пропитанный лавандовым маслом, так что я продолжила концентрироваться на дыхании, раскачивании и на ногах. Пока длилась боль, я прикладывала к животу грелку, а муж массировал мне спину и бедра. Я также включила музыку, которая помогала мне поддерживать ритм.
ДЖО. Так получилось, что весь период схваток я провела в кровати. У моего плода наблюдался небольшой стресс, и меня постоянно обследовали. Поэтому я не могла пользоваться ванной или гимнастическим мячом, не могла стоять, ходить или топать, то есть вообще не могла делать ничего из того, что планировала. Мне пришлось применять полученные знания в соответствии с ситуацией и изобретать свои способы контроля. Основным упражнением было поднимать и опускать ноги. К моему удивлению, мне полегчало. Я полностью сосредоточилась на движениях ног и на том небольшом жжении кожи, которое возникало от трения ног о простыню. Все это отвлекало меня от боли, и ситуация из невыносимой стала вполне терпимой и контролируемой.
ДИАНА. Когда мы изучали упражнения для ног, я сразу же решила, что буду пользоваться ими во время схваток. Мне вовсе не хотелось лежать и ждать, пока боль накроет меня. Так получилось, что за те два раза, что я рожала, мне не пришлось ни лечь, ни даже присесть на длительное время. Мне просто необходимо было во что бы то ни стало двигаться. Я ходила босиком по палате, шлепала ногами и издавала звук «Аааа!». Я полностью сосредоточилась на своих безболезненных ощущениях и полностью контролировала боль. И этот метод блестяще сработал. Муж говорил мне, когда я стартовала слишком поздно, и это помогало мне мгновенно включаться в схватку с помощью движений ног. Иногда, когда ему казалось, что я забываю о предстоящей схватке, он начинал считать: «Три, два, один, поехали!..» Так было еще лучше. Я даже не представляю, как бы вынесла роды, если бы не работала ногами.
ДЖАНЕТ. Если бы несколько лет назад кто-то сказал мне, что первую стадию родов я проведу, погрузившись в воду и стуча ногами по дну ванны, я бы не поверила. Целых три часа во время каждой схватки мои ноги так активно работали и так расплескивали воду, что я, должно быть, выглядела Тарзаном, сражающимся с аллигатором. Мой муж полностью вымок, и ему пришлось раздеться до трусов. Такое может показаться странным для частной больницы высокого класса, но это мне действительно помогло. Фокусируя внимание на стуке ногами по ванне, я отвлекалась от боли во время схваток, и мне казалось, что я делаю то, что и нужно делать для снятия боли, стресса и напряжения. Моя медсестра - настоящая святая: она просто говорила «Давай!». Таким образом, раскрытие матки с 2 до 8 см прошло всего за 3 часа!
КЕЙТИ. Когда мы были еще дома, в начале каждой схватки муж повторял слова из уроков: «Боль означает действие» или «Продолжай движение». Так я концентрировалась на преодолении боли. Сначала я раскачивалась из стороны в сторону, а потому стала топать и регулярно дуть, как будто сдувала божью коровку с ладони... не слишком сильно, но и не слишком слабо. В машине я топала ногами и ударяла друг о друга стресс-мячи, как цимбалы (наверное, забавное зрелище со стороны). В больнице я встала на четвереньки, потому что у меня появилась боль в