Визуализация - занятие в высшей степени индивидуальное, и ее можно использовать как в качестве основного, так и в качестве дополнительного средства отвлечения от родовой боли. Ниже описано несколько приемов визуализации, но вы можете сами придумать свои приемы, как нельзя лучше подходящие именно для вас. Главное - помнить о том, что разные приемы подходят для разных женщин и для разного времени. Как и в случае с другими методами, к визуализации следует относиться как к полезному. пополнению своего багажа знаний и навыков.
Пока шейка матки раскрывается до 3 см, можно создавать в своем воображении образы волн энергии или ряби, прокатывающихся по вашему животу. Представляйте себе ярко написанные ключевые слова, облегчающие релаксацию, пользуйтесь образами дыхания, дуйте на свечу, представляйте себе в подробностях музыкальные инструменты, играющие музыку, которую вы слушаете в данный момент.
В период раскрытия матки от 4 до 7 см сосредотачиваться на образах станет труднее, поэтому попросите партнера повторять ключевые слова. Сконцентрируйте взгляд на одной точке, представляйте в воображении те действия, о которых говорит вам партнер, смотрите на наклейки или номера, прикрепленные к кафельным плиткам в ванной (убедитесь в том, что их легко отклеить или удалить). Концентрируясь на процессе родов, представляйте себе, как открывается шейка матки и плод опускается вниз и поворачивается. В период раскрытия матки от 7 до 10 см можно продолжать концентрироваться на процессах, происходящих внутри вашего организма, хотя делать это будет сложнее, потому что боль поступает из той же области. Особенно трудно сконцентрироваться на образах, если визуализация - это единственное средство борьбы с болью. Поскольку боль в это время достигает значительной силы, легче всего отвлекаться от нее несколькими средствами и сосредотачиваться при этом не на животе и матке. Большинство женщин в этот период пользуются одновременно двумя-пятью навыками. Если до этого вы успешно пользовались визуализацией, но боль начала наступать, помните, что в запасе у вас есть такие мощные средства, как движения ног, раскачивание, вокализация и стресс-мячи.
Второй период родов характеризуется потугами, и именно это от вас и требуется - тужиться. Концентрируйтесь прежде всего на потугах и на том, что говорят вам доктор и акушерки. Мысленно представляйте, как вы тужитесь и как ваши мышцы правильно выполняют эту работу .

Те мгновения, когда ребенок появляется на свет, тоже для всех разные, так что и используемые образы различны. Если вы ощущаете сильную, резкую боль, то вряд ли вспомните о том, чтобы что-то представить перед мысленным взором. Но если у вас сохранится энергия, постарайтесь представить свое влагалище мягким, податливым, расслабленным и широким, способным легко пропустить через себя плод. Можно открыть глаза и смотреть за родами в зеркало. Пусть вас не тревожит, если вы вдруг начнете командовать доктором и акушерками, приказывая им побыстрее извлечь ребенка.

И наконец, важную роль сыграет партнер, если он будет повторять, чтобы вы смотрели ему в глаза и часто дышали.
У вас, должно быть, родилось много идей по поводу того, как использовать визуализацию. Один из уроков на эту тему посещает моя коллега, ароматерапевт Фиона Фанер, чтобы показать, как ароматические масла и тактильные (осязательные) ощущения дополнительно отвлекают от боли. На этом уроке мы также учимся сосредотачиваться на фруктах и цветах. Оказывается, что запахи усиливают создаваемые в воображении образы, а образы усиливают запахи. Точно так же действуют и тактильные ощущения. На доске для объявлений мы записываем все приходящие нам в голову идеи и истории, а потом стараемся их вообразить.
Я также приношу на занятия палочки от мороженого (длиной примерно 10 см) с нанесенными на них сантиметровыми делениями. Когда женщины выполняют упражнения по визуализации, я прошу их отмечать ногтями степень раскрытия шейки матки. Такое простое и наглядное средство позволяет получить более реалистичное представление о том, что происходит в организме во время родов и насколько именно открывается шейка матки. Я советую женщинам брать эти палочки с собой на роды, чтобы при сообщении акушерки о степени раскрытия шейки матки они могли четко представить себе, что это значит и сколько им еще осталось до полного раскрытия.
Должна признать, что некоторые женщины полагают, будто визуализация - это всего лишь модное слово, к которому не стоит относиться слишком серьезно. Но под конец уроков их отношение к визуализации меняется. Это потому, что больше всего в родах женщины боятся боли. Страх еще больше усиливается, когда боль, как кажется, не имеет никакого отношения к тому, что действительно происходит внутри организма. Ведь непосредственно раскрытие матки, опускание и вращение плода не чувствуются из-за отсутствия нервных окончаний в той области. А от неизвестности страх только усиливается. Родовая боль переносилась бы легче, если бы каждый раз при боли можно было непосредственно ощущать, как шейка матки понемногу раскрывается, а плод опускается и поворачивается.

Женщины бы точно знали, почему возникает боль, и реагировали бы на нее спокойнее. Вот почему визуализация - такое мощное средство. Она поддерживает связь с тем, что в противном случае казалось бы бессмысленным. Если во время каждой схватки вы будете мысленно представлять, как сокращается матка, а плод опускается и поворачивается, то боль обретет для вас смысл. А смысл вдохновит вас и придаст вам силы, необходимые для того, чтобы вытерпеть роды до конца. Вы поймете, что, даже несмотря на боль, вы переживаете нечто уникальное и чудесное. Благодаря пониманию страх и паника отступят, и боль будет работать на вас, а не против вас. Когда у вас будет такое состояние, считайте, что полдела уже сделано.
Концентрируясь на том, что происходит, и представляя мысленные картины происходящего (или полностью отвлекаясь от происходящего), сосредотачивайтесь только на том, что действительно нужно для переживаемой схватки. Используя визуализацию как отдельное средство или в сочетании с другими приемами, старайтесь отвлечься от всего постороннего. Представляйте, что вы лазерный луч, направленный в одну точку.