Итак, приступим! Описываемые упражнения ни в коем случае не носят обязательный характер. Это, скорее, практические занятия на 60 секунд, предназначенные для того, чтобы вы познакомились поближе со своим дыханием и поняли, как во время схватки использовать его совместно со звуками, мыслями, ощущениями и концентрацией внимания. Интересно будет узнать, что окажется в фокусе вашего внимания во время выполнения этих упражнений. Для более убедительной имитации стресса возьмите в руку кусочек льда и попробуйте отвлечься от ощущения холода. Так вы понизите свою чувствительность к раздражениям и научитесь лучше контролировать свои ощущения.

Следите за дыханием
Следите за тем, как воздух поступает в ваши легкие и выходит из них. Сначала сосредоточьтесь на выдохе, а потом на вдохе. Посмотрите на поток воздуха своим мысленным взором. Представьте, что сейчас ранний период схваток. Мысленно переживайте схватку и следите за своим дыханием. Не напрягайтесь, просто сосредоточьтесь на дыхании, которое должно оставаться естественным. Сосредоточьтесь на дыхании, а не на боли.

Прислушивайтесь к звукам
Повторите это упражнение, только на этот раз сосредоточьтесь на звуках своего дыхания. Вдыхайте и выдыхайте носом, ртом или совместно носом и ртом. Представьте, что сейчас у вас схватка и вы прислушиваетесь к своему дыханию. Не напрягайтесь, просто сосредоточьтесь на дыхании, которое должно оставаться естественным. Сосредоточьтесь на дыхании, а не на боли.

Добавьте слово «да»
Дышите естественно и говорите себе «да» каждый раз на выдохе. Во время схватки это может означать что угодно: «Да, шейка раскрывается», «Да, у меня все получится», «Да, мне нужно оставаться открытой», «Да, я верю этой схватке», «Да, я знаю, что происходит внутри моего тела», «Да, скоро эта схватка закончится»... Сначала подумайте про себя «да», затем прошепчите «да», потом скажите «да». Сосредоточьтесь на дыхании, а не на боли.

Откройтесь
Сосредоточьтесь на вдохе и подумайте про себя: «Откройся!» Ощутите, как воздух входит в ваши легкие и как вы открываетесь. Прислушайтесь ко вдоху и повторите про себя: «Откройся». Затем сделайте обычный выдох и расслабьтесь. Потом проделайте то же самое во время выдоха. Когда вам легче открываться? Помните об этом во время схваток. Легче ли вам мысленно открываться во время вдоха или во время выдоха? Сосредоточьтесь на дыхании, а не на боли.

Повторяйте про себя слова
Расслабляясь при помощи дыхания, с каждым вдохом повторяйте про себя слово «Откройся», а с каждым выдохом - «Освобождайся». Примечание: во время схватки это упражнение может показаться довольно сложным, но, тем не менее, попробуйте его выполнить.
Сосредоточьтесь на слове «Освобождайся» и забудьте на время о вдохах. Просто делайте вдох так, как вам кажется естественным. Сосредоточьтесь на дыхании, а не на боли.

Выдувайте боль
Шаг 1: следите за выдохом, вытянув губы трубочкой. Ощущайте, как поток воздуха проходит по вашим губам. Расслабьте губы и снова вдохните. Дуя в очередной раз через вытянутые губы, прислушайтесь к звуку дыхания и сосредоточьтесь на нем. Примечание: для многих из вас дыхание через вытянутые губы окажется гораздо полезнее обычного дыхания с расслабленными губами.
Шаг 2: закройте глаза и представьте, что вы дуете на бумажный кораблик в пруду. Сделайте вдох и подуйте на кораблик так, чтобы он поплыл от вас. А теперь представьте, что дуете на перо.
Шаг 3: теперь дуйте на воображаемое кольцо диаметром 25 см, стараясь своим дыханием расширить его. (Вообразите, что это шейка матки и попросите партнера повторять слова: «Шейка, раскрывайся».) Или же старайтесь выдуть свое напряжение через это кольцо. Выдуйте из себя весь стресс и пропустите его через кольцо. Повторяйте про себя: «Напряжение уходит», «Стресс уходит», «Я освобождаюсь», «Уходи, уходи». Сосредоточьтесь на дыхании, а не на боли.

Не тужьтесь рано
Возможен такой момент, когда вам захочется тужиться, но еще будет слишком рано для этого. Попробуйте с помощью дыхания отвлечься от этих позывов. Встаньте на четвереньки или лягте на бок. Дышите настолько часто, насколько вам это требуется, сосредотачиваясь на выдохе.

Старайтесь частым выдохом отвлечь себя от потуг, так как одновременно сосредотачиваться на выдохе и потугах довольно сложно. Сосредоточьтесь на дыхании, а не на боли.

Советы по дыханию

• Сосредоточьтесь преимущественно на выдохе.
• Излишний контроль вреден, как и недостаток контроля.
• Сосредоточьтесь на сопутствующих дыханию образах, например на свече, которую вы задуваете с разной силой и ритмом.
• Для противодействия боли применяйте разнообразные приемы, усвоенные вами во время занятий плаванием, йогой, ходьбой, медитацией и т. д.
• Цель дыхания - обеспечить контроль над болью. Не забывайте, что дыхание не доставляет боли, ее доставляет родовая схватка.
• Вы забудете о своем дыхании, если полностью сосредоточитесь на чем-то еще. Возможно, это случится с вами естественным образом.
• Всегда старайтесь дышать ритмично, какой бы ни была частота вашего дыхания.