Ниже приведены только общие советы. Не стесняйтесь добавлять что-то свое, хотя, как я заметила, многие из посещавших мои занятия останавливаются на одних и тех же словах. Тренируйтесь произносить их каждое утро, принимая душ. Тренируйтесь произносить их во время упражнений для ног, рук и голоса. Произносите их уверенно, смело и убедительно все 60 секунд, что длится предполагаемая схватка, не забывая повышать громкость.
Некоторые слова можно распечатать на карточках, чтобы было легче их запомнить.

Перепробуйте все возможные слова, ведь никогда не знаешь заранее, что именно пригодится во время родов.
Фразы для стресс-мячей
Сжимая мячи, ударяя ими по какой-либо поверхности или друг о друга, повторяйте следующие слова в такт движениям (или попросите партнера повторять их).
• Красный, красный, красный (или «Синий, синий, синий», «Желтый, желтый, желтый», «Зеленый, зеленый, зеленый»).
• Бум, бум, бум.
• Раз, два, три.
• Сильнее.
• Быстрее.
• Сжимаем, разжимаем.
• Удар, еще удар.
Сосредоточьтесь на словах, а не на боли.
Ключевые слова при боли и стрессе
Когда вам станет хуже и потребуется прикладывать больше сил для контроля, попробуйте повторять следующие фразы.
• Соответствовать боли.
• Здоровая боль.
• Это только работа мышц.
• Это открытая боль.
• Боль уходит, стресс проходит.
• Паника уходит.
• Пусть проходит.
• Уходи, уходи.
Сосредоточьтесь на словах, а не на боли.
Слова про то, что вы видите
Когда вы находитесь, например, в душе, повторяйте названия предметов, на которых фокусируется ваше внимание.
• Плитка, плитка.
• Вода, вода.
• Трещина, трещина.
• Пробка, пробка.
• Кран, кран.
• Теплая вода, теплая вода.
Сосредоточьтесь на словах, а не на боли.
Слова и запахи
Если вы пользуетесь ароматическим маслом, можно попросить партнера повторять (сами-то вы будете в это время принюхиваться!) следующие слова.
• Дыши глубже.
• Нюхай, нюхай.
• Сосредоточься на запахе.
• Лаванда (или «грейпфрут», «мандарин», «апельсин», «лимон», в зависимости от выбранного аромата).
• Свежая мята.
Сосредоточьтесь на словах, а не на боли.

Слова о процессе родов
Эти фразы подходят для тех случаев, когда вы стараетесь представить себе, что происходит внутри вашего организма.
• Шейка открывается.
• Ребенок опускается.
• Ребенок поворачивается.
• Открывается («Видишь - открывается»).
• Опускается («Видишь - опускается»).
• Поворачивается («Видишь - поворачивается»).
Сосредоточьтесь на словах, а не на боли.
Слова, помогающие сосредоточиться
Эти слова, которые говорит партнер, помогут вам сосредотачиваться.
• Сосредоточься на звуке.
• Сосредоточься на ритме.
• Сосредоточься на образе.
• Сосредоточься на массаже (теплом полотенце, струях воды).
• Сосредоточься на моем голосе.
• Слушай мои слова.
Сосредоточьтесь на словах, а не на боли.

Слова для активной деятельности
Это слова должен говорить партнер, когда вы выполняете какое-либо действие.
• Двигайся (качайся, наклоняйся).
• Шагай, шагай.
• Дыши, дыши.
• У тебя получится.
• Не останавливайся.
• Делай со мной, мы вместе.
Сосредоточьтесь на словах, а не на боли.

Слова для снятия напряжения
Если вы ощущаете нарастающее напряжение, повторяйте следующие слова или попросите партнера повторять их.
• Отдохни.
• Расслабься.
• Тише, тише.
• Успокойся.
• Перерабатывай адреналин. Сосредоточьтесь на словах, а не на боли.

Слова для стимуляции звуков
Попросите партнера повторять эти слова, пока вы активно дышите или издаете звуки.
• Выдыхай.
• Стони.
• Мычи.
• Вздыхай.
• Пой.
• Дуй.
Сосредоточьтесь на словах, а не на боли.

Слова поддержки
В любом случае будет неплохо, если партнер станет повторять следующие слова.
• Молодец.
• Хорошо.
• Здорово.
• Держись.
• Сосредоточься.
• Слушай.
• Повторяй за мной.
Сосредоточьтесь на словах, а не на боли.

Слова для дополнительных образов
Повторяя слова, сосредоточьтесь с партнером на этих образах. В этих словах вы оба найдете дополнительный смысл.
• Волна набегает, волна сбегает.
• Пусть волна все смоет.
• Дыши на волне.
• Говори «Аааа!» на волне.
• Это большая волна.
• Волна подходит к берегу.
• Волна проходит через меня (тебя).
• Волна смывает боль.
Сосредоточьтесь на словах, а не на боли.

Представляйте числа
Представляйте перед мысленным взором числа (цифры), прислушиваясь к тому, как партнер считает. Работает любая последовательность и комбинация.
Попробуйте следующие.
• Раз, два, три.
• Раз, два, три, четыре.
• Раз-два, раз-два, раз-два, раз-два.
• Раз-два-три-четыре, раз-два-три-четыре (очень быстро).
• Десять, девять, восемь...
• 15 секунд, 30 секунд, 45 секунд, закончилось.
• Через 10 секунд, через 5 секунд, подготовься...

Сосредоточьтесь на словах, а не на боли.
Примечание: я не предлагаю вам или вашему партнеру говорить «Оставайся в зоне» или «Держись в потоке», потому что если вы слышите эти слова, то вы, вероятно, находитесь вне зоны или потока. Когда действительно находишься в зоне комфорта, обычно никого не слышишь, а погружаешься глубоко в себя.
Вдохновляющая история
Мой прадед, Питер Кемп, был чемпионом мира по гребле, а бабушка была чемпионом Австралии. В книге прадедушки под названием «Гребля» есть глава, посвященная рулевому. Мне показалось, что некоторые места удивительным образом перекликаются с тем, как должен вести себя партнер, считая или повторяя ключевые слова: «Рулевой должен отдавать приказы четко, соблюдая определенный ритм, чтобы члены команды выполняли их без суеты и промедления. Он никогда не должен бояться своего голоса. Чем больше уверенности в его голосе, тем лучше. Точная формулировка не важна, но команды должны быть понятными, легкоузнаваемыми и краткими... Готовы? Вперед! Гребок, еще гребок!»
Роль рулевого похожа на роль партнера, помогающего роженице справиться с родовой болью, не так ли? «Через пять секунд... подготовься... двигайся (ударяй, стони, раскачивайся, дыши и т. д.)».

В классе иногда я прошу женщин представить, как будто они гребцы, выполняющие гребок за гребком, несмотря на напряжение, усталость и боль. А потом я прошу представить их, как шейка матки постепенно открывается под действием схваток, несмотря на напряжение, усталость и боль. Ну и, конечно, мы повторяем фразы «Открывайся», «Шейка открывается».
Имейте в виду, что некоторые партнеры могут ограничиться парой слов и заниматься в основном массажем или другими видами поддержки. Например, некоторым женщинам не нравится, когда партнер слишком много говорит, а другим не нужно, чтобы ими руководили. В родах правил нет. Цель этой главы - ознакомить вас с возможными методами, чтобы вам обоим было из чего выбирать, а также дать представление об интеллектуальном контроле, чтобы вы не сидели беспомощно и не повторяли одни лишь жалобы на боль. А теперь вернемся к Саре. Они с мужем довольно активно использовали ключевые слова, причем инициатива часто исходила именно от мужа.
История Сары
теперь занятия стали для меня развлечением, я едва могла дождаться вечера понедельника, чтобы с интересом познакомиться с новым приемом, который должен помочь мне во время родов. И я больше не стеснялась, как только класс открылся, я прошла в середину помещения вместе с другими будущими мамами. Веемы мило и весело беседовали, ожидая начала урока.
Джуджу начала занятие с обычного повторения: «Родовая боль - здоровая боль. Это всего лишь работа мышц, мышцы матки выполняют свою работу. Это - здоровая боль». На этот раз она развесила по стенам плакаты с цифрами и словами «Раз-два, раз-два», а также с фразами вроде «Открывается и опускается», «Вниз и наружу». Сегодня мы проходили ключевые слова и числа, повторяемые снова и снова, чтобы наше сознание было занято чем-то положительным во время схватки.

Джуджу встала перед нами, держа в руках тряпичную куклу, связанную из ниток матку и модель женского таза для иллюстрации процесса. Она вновь и вновь поднимала куклу над тазом, а потом опускала ее и поворачивала, направляя через шейку матки к влагалищу, повторяя: «Смотрите, как плод опускается, давит на шейку матки, раскрывает ее и проталкивается все ниже и ниже к влагалищу. Шейка открывается, плод опускается, вниз и наружу. Давай, ребеночек. Опускайся и выходи наружу. Вниз и наружу». Потом она попросила нас повторить это упражнение, но с добавлением ключевых фраз.
Мы представляли, как плод опускается в область таза, сосредотачивались на процессе родов и громко повторяли: «Вниз и наружу, вниз и наружу». Повторяли и повторяли, но уверяю вас, во время родов я легко вспомнила эти слова именно из-за многократных повторений.
Благодаря повторениям во время родов я четко представляла себе всю картину, даже несмотря на то, что не ощущала, как плод движется внутри меня. Я не ощущала шейку матки, но понимала, что она растягивается из-за давления со стороны плода, и даже просила ее раскрыться. Благодаря мысленному повторению этих слов во время схваток, я буквально видела своего будущего ребенка, я видела, как роды идут к логическому завершению, а потому работала вместе с моим организмом, не замыкаясь и не цепенея от страха.
Я понимала, почему испытываю боль, я точно знала, почему мне так больно. Но ведь это здоровая боль, и я гордилась своим телом, гордилась тем, на что способна. В ходе урока я вспомнила, насколько жуткими мне казались когда-то рассказы женщин о родах. А теперь, освоив несколько полезных приемов, я начала понимать, что для успешного преодоления боли нужно получать некоторое удовольствие от родов.

Я узнала, что контроль над болью подразумевает сочетание физической деятельности, стремления переработать адреналин и концентрации сознания на отвлечении от боли. Роды - процесс болезненный, и от этого никуда не денешься. Роды - это больно. Боль обязательно постарается вас одолеть, несмотря на весь ваш позитивный настрой. Но, сосредоточившись на чем-то, не связанным с болью, вы начнете с ней бороться. Главное, чтобы вы поняли, что одолеть боль возможно и роды не такой уж жуткий процесс.
Всем нам известен образ женщины, лежащей на кровати, раздвинувшей ноги и кричащей от страха. Этого достаточно, чтобы самой в страхе прокричать: «Дайте мне эпидуральную анестезию!» На раннем этапе беременности, когда я начала волноваться по поводу предстоящих родов, я думала о тех женщинах, у которых не было возможности воспользоваться анестезией {а таких ведь было подавляющее большинство на протяжении всей истории человечества). Как они справлялись с тем, что казалось мне непереносимым? Теперь я понимаю, что мои страхи проистекали от неведения того, что происходит в те часы, когда ребенок появляется на свет. Конечно, я знала, что шейка матки должна раскрыться, чтобы дать выйти моему ребенку, но что же происходит на самом деле? еде я буду ощущать боль? как я ее буду ощущать? что есть боль по отношению к родам?
Все эти вопросы доказывают необходимость просвещения и получения подробных сведений. Узнав о родах больше, вы получите представление о каждой стадии процесса, перестанете паниковать и не утратите контроля над собой. Курсы предродовой подготовки и книги о беременности помогли мне узнать многое о моем теле, о том, как продвигается вниз плод, о том, что такое эпидуральная анестезия, как и при каких случаях ее вводят, я также узнала больше о кесаревом сечении и о том, что от него ожидать. Но, даже несмотря на всю полученную информацию, я по-прежнему не до конца понимала, что такое родовая боль. Это мне объяснила Джуджу, а заодно и научила, как справляться с ней при помощи особых методов.
На уроке, посвященном ключевым словам, мы экспериментировали со счетом во время схваток. Мы маршировали на месте и считали «Раз-два, раз-два» в ритм шагов. Счет помогал нам сосредоточиться на звуках. Период в 60 секунд, который, как мы уже знали, от боли будет казаться вечным, проходил быстрее, нам нужно было сосредоточиться на чем-то, кроме боли. Повторяя слова, мы создавали ритм. Теперь я знаю, что числа и фразы «Вниз и наружу» или «Открывается, опускается» имеют очень важное значение во время схватки. Это может быть любое сочетание слов или чисел, просто нужно концентрироваться исключительно на них и использовать их себе на пользу.
Во время схваток я переходила от глубокого дыхания (на ранней стадии) до громких стонов (на поздней стадии), которые не могла сдержать. Я все повторяла и повторяла звуки «Уууу!», «Аааа», полностью сосредоточившись на своем голосе. Я буквально слышала его внутри своей головы и различала малейшие модуляции. Потом я устала, начала терять контроль и утихать, а муж продолжал меня подбадривать. Я слышала, как он уговаривал меня дышать и выводить боль на выдохе: «Это здоровая боль. Ребенок опускается, давай громче!» Но, несмотря на громкие стоны, у меня в голове оставалось место для жалоб: «Ой, мне это не нравится!», «Прекратите!» Очень много места, когда я осознала, что мною овладевают бессилие и страх, я сосредоточилась на образе ребенка и мысленно повторяла: «Давай, ребеночек, давай опускайся. Трудись. Вниз и наружу. Вниз и наружу».
Частота схваток увеличивалась, а интервалы между ними сократились. Повторяя эти фразы, я чувствовала, как во мне зарождается гордость за свое тело. Пока боль усиливалась, я повторяла себе: «Здоровая боль, здоровая боль. Это работа мышц; она нужна, чтобы мой ребенок появился на свет. Здоровая боль». Муж вел отсчет схваток с помощью своих часов, отмеряя время от начала одной схватки до следующей. Ранее я могла говорить, когда схватка началась и когда закончилась. Но из-за сильной боли я больше не могла с ним разговаривать, и он догадывался о начале схватки по искаженному выражению моего лица и по тому, как я начинала выполнять какое-нибудь полезное упражнение. Когда схватка заканчивалась, я резко останавливалась и отдыхала.
Он рассчитывал время следующей схватки и предупреждал меня: «Пять секунд, четыре, три...» Мне не нужно было думать о том, когда начнется схватка, я заранее подготавливалась к тому, что станет больно, в этом наблюдался определенный ритм, и мне это казалось очень удобным. После раскрытия матки на 5 см мне нужно было очень сильно сосредотачиваться на противодействии боли и не отвлекаться на мысли о том, когда начнется схватка.
Большинство упражнений мы выполняли вместе с мужем, но воображать, как мой ребенок опускается и рождается, мне приходилось одной. Из воспоминаний многих женщин вы узнаете, что мужья часто используют прием ключевых слов. Но, как часто повторяет Джуджу, нужно делать то, что кажется наиболее подходящим в данный момент. В какой-то момент мне показалось наиболее подходящим сосредоточиться внешне на звуках, а внутренне на процессе родов. Два приема как бы дополняли друг друга. Я знала, что муж понимает, когда я концентрируюсь на мысленных образах, и не будет меня беспокоить. Он просто даст мне сосредоточиться на том, что мне кажется самым подходящим в этот момент, и позволит повторять фразы в сознании.
Ничему этому я бы не обучилась в книгах, посвященных родам. Благодаря наглядным примерам и постоянным повторам на занятиях я очень ярко вспомнила, как Джуджу опускала тряпичную куклу в модель женского таза, в нужное время эта картина четко всплыла в моей памяти и помогла мне послать необходимые импульсы моему организму, мое сознание работало совместно с телом; они прекрасно сосредотачивались на поставленной задаче, а не на боли. Теперь я понимаю, что занятия научили меня работать на роды, а не против родов. Ключевые слова в тот день сослужили мне большую службу. Возможно, у вас, уже появились какие-то идеи по поводу того, какие образы и слова использовать во время предстоящих родов. Но предвидеть все невозможно, и вы, пожалуй, сами удивитесь, когда в нужный момент вам придут на ум самые правильные слова.
ДЖАН. Мы снова и снова считали до восьми, повторяя: «Желтый, желтый, желтый». Это были наши ключевые слова, когда я ударяла друг о друга стресс-мячи желтыми секторами.
КЕРРИ. Муж советовал мне повторять: «Я смогу, я смогу, я смогу». В машине, по дороге в больницу, мы оба говорили по очереди слова «Открывается» и «Вниз». Я также думала: «Адреналин и эндорфи-ны, адреналин и эндорфины». Потом я добавила громкий звук «Аааа!», чтобы соответствовать боли, а иногда говорила громко: «Откройся!» Так мы и делали, пока не настало время потуг.
КЕЙЛИ. Моя подружка издавала звуки вместе со мной, а мужа я попросила считать, потому что он немного стеснялся говорить вслух «Аааа!». В начале каждой схватки он начинал с числа 45 (почему - не знаю) и доходил до числа 1. Все было великолепно. Подружка повторяла «Аааа!» громче и громче, а муж тоже повышал голос при счете. Все вместе мы прекрасно справились с моей болью.
МАРИЯ. Я громко говорила: «Шейка открывается», «Ребенок опускается». При этом я даже слышала решительный голос Джуджу, как она повторяла эти же фразы на занятиях.
НАТАША. Я говорила вслух: «Опускайся, ребенок. Опускайся, ребенок». От этого мне становилось хорошо, я сосредотачивалась на поставленной задаче и не беспокоилась о боли.
ВЕНДИ. Я сидела на большом гимнастическом мяче и повторяла: «Вниз, вниз, вниз». Чтобы отвлечься от боли, я сначала пользовалась шалфеевым маслом, а потом бергамотовым.
ДЕНИЗ. Я вспоминала уроки и как Джуджу говорила: «Это всего лишь работа мышц», «Представляйте себе, как вы открываетесь» или «Расслабьтесь, расслабьтесь. Выпустите боль». Мой муж иногда спрашивал: «Так что там говорила Джуджу?», а я отвечала: «Это всего лишь работа мышц» или «Так наш ребенок опускается». И это сработало!
ДЖАН. Одеваясь для поездки в больницу, я повторяла слово «расслабиться» очень решительным голосом. Звучит парадоксально, не правда ли?
СОНЯ. Я просто закрывала глаза и слушала, как муж считает, приободряет меня и советует сосредоточиться на его голосе, а не на боли.
БРУК. Полными смысла мне казались методы преодоления боли, а также фраза «Здоровая боль».
НАРЕЛЬ. Я разложила карточки с ключевыми словами на кушетке, чтобы читать их в перерывах между схватками. А во время схваток я закрывала глаза и фокусировалась на одной из фраз, представляя, что пишу их мелом на доске.
ВЕНДИ. Подходя к пику схватки, я давала мужу знак, и он начинал растирать мне спину и считать, сколько секунд осталось до конца. От того, что я знала, когда настанет конец схватки, мне становилось легче.
ЛИНН. Во время каждой схватки муж обливал мой живот водой и повторял: «Здоровая боль». Это было для меня очень важно, потому что на протяжении многих лет я знала только нездоровую боль эндометриоза. Я также использовала фразу «Ребенок, выходи». Ключевые слова помогли мне думать позитивно.
КЕЙТ. Подпрыгивая и раскачиваясь на гимнастическом шаре, я выкрикивала: «Вниз, вниз, вниз», а муж держал две грелки: одну - внизу моего живота, а другую - на моей пояснице.
КЕЙЛИ. Два часа мой муж повторял: «Откройся, откройся, откройся» - всякий раз, как начиналась схватка.
САРА. В больнице я начала подпрыгивать на гимнастическом мяче, чтобы ускорить процесс родов. При этом я повторяла: «Ребенок, вниз! Ребенок, вниз!» Муж напоминал мне, что каждая схватка понемногу