Выполняя описанные ниже упражнения, попробуйте привнести в них что-то свое. Можно поставить какую-нибудь приятную и ритмичную музыку, которая заодно поможет вам преодолеть стеснительность. После урока некоторые женщины говорят, что никогда не будут пользоваться стресс-мячами во время родов, но потом они же первые приходят ко мне и наперебой рассказывают, как здорово было блокировать боль мячами.
Я искренне советую вам задуматься о пользе мячей и обязательно взять их с собой в больницу помимо прочих обязательных предметов. Как я объясняю на своих занятиях, я бы не стала тратить время на бесполезную, с моей точки зрения, технику. Потренируйтесь с ними до родов, попробуйте выполнять упражнения дома, в машине, в начале схваток, чтобы привыкнуть к ним.
Следующие упражнения показывают, каким именно образом можно воспользоваться мячами для облегчения родовой боли. Можно не только их сжимать или ударять друг о друга, но и концентрировать внимание на их цвете и форме, на ритме движений, на звуке.

Главное помнить, что нужно как можно более сосредоточенно концентрировать на них глаза, уши, мысли, отвлекаясь тем самым от боли.

Как пользоваться стресс-мячами в разных положениях
• Стоя: сжимайте их или ударяйте друг о друга.
• Сидя: сжимайте, ударяйте друг о друга, трите их руками или растирайте ими бедра.
• Стоя на четвереньках: ударяйте ими по матрасу или полу.
• Лежа на боку: сжимайте, ударяйте ими о спинку кровати или растирайте ими бедра.
• Сидя на корточках: сжимайте в руках.
• Стоя в душе: ударяйте их друг о друга или по кафельным плитам.
• Лежа на гимнастическом мяче: сжимайте, ударяйте друг о друга или растирайте ими бедра.
• Лежа в ванне: сжимайте, ударяйте друг о друга или ударяйте по бортику ванны.

Следите за цветом
Шаг 1: ударяя мячи друг о друга, сосредоточьтесь на их цветах. Сначала смотрите на них центральным зрением, затем боковым. Попробуйте смотреть мимо них.
Шаг 2: двигая мячи, дуйте на них, затем дуйте поверх них; попробуйте также подуть в потолок. Сосредоточьтесь на мячах, а не на боли. Примечание: знаете ли вы, что, когда работает инстинкт «сражайся или убегай», зрачки расширяются, чтобы увеличить количество воспринимаемого света и улучшить периферийное зрение? Благодаря этому вы начинаете лучше видеть в темноте, особенно ночью, а заодно и лучше концентрируетесь во время схваток.

Внимательно прислушивайтесь
Ударяя мячи друг о друга, концентрируйтесь на их звуке. В то же время медленно раскачивайте бедра из стороны в сторону. Сосредоточьтесь на мячах, а не на боли.
Делайте ритмичные движения
Шаг 1: ударяя мячи друг о друга или по твердой поверхности, сосредоточьтесь на ритме ударов. Представляйте себе ударные музыкальные инструменты в симфоническом оркестре: треугольник, ксилофон, литавры или цимбалы. Попробуйте менять ритм.
Шаг 2: во время ударов дуйте, шумно дышите, издавайте звук «Аааа!». Меняйте ритм дыхания, дышите сначала часто, затем медленно, подстраивайтесь под ритм ударов. Сосредоточьтесь на мячах, а не на боли.

Концентрируйтесь на мысленном образе
Ударяйте мячами по стулу, краю ванны, стене в душе или по столу. Закройте глаза и мысленно представьте поверхность, по которой ударяете. Сосредоточьтесь на мячах, а не на боли.
Сосредоточьтесь на красном
Шаг 1: смотрите на красные сектора мячей или, закрыв глаза, мысленно представляйте их в своем воображении. Повторяйте «Красный, красный, красный», ударяя мячи друг о друга на протяжении всей схватки.
Шаг 2: ударяйте мячи друг о друга и громко повторяйте в ритме ударов «Бум, бум, бум». Попробуйте фразу, вроде «Боль проходит, боль проходит, боль проходит», или ту, что вам кажется наиболее подходящей. Сосредоточьтесь на мячах, а не на боли. Примечание: можно выбрать сектор любого цвета, только сосредоточьтесь на нем и повторяйте название этого цвета.

Делайте мысленно подъем
Повесьте на стену фотографию с изображением известного вам сооружения (на занятиях я использую плакаты с изображением моста в гавани Сиднея или здания Сиднейской оперы). Ударяйте мячом по этому изображению, представляя, что вы идете вперед и вверх. Если это мост, идите от одного пилона до центра (а партнер в это время должен вести счет и сообщать вам, когда вы прошли половину пути), затем пробивайте себе путь дальше, до конца, представляя, что вы спускаетесь. Вы должны дойти до конца как раз к концу схватки. Сосредоточьтесь на мячах, а не на боли.

Примечание: можно воспользоваться любым наиболее подходящим изображением.
Меры предосторожности
• Если у вас имеются повреждения шеи, плеч, локтей, запястья или ладоней, не используйте стресс-мячи слишком активно.
• Если ваши руки устали, попробуйте воспользоваться другим приемом.
• Если вы уронили мячи, попросите поднять их партнера. Не нагибайтесь резко, иначе вы нарушите концентрацию.
• Убедитесь в том, что вы не испортите поверхность, по которой ударяете мячами.
• Обратитесь за помощью к медсестре или акушерке. Они могут вам дать полезный совет.
• Сколько бы раз я ни повторяла на уроках, что во время ранних схваток надо беречь силы и не переутомляться, акушерки мне постоянно говорят о том, что многие женщины устают слишком рано.

Схватки носят непредсказуемый характер, а особенно трудно предсказать их продолжительность. Поэтому сначала используйте спокойные приемы, а потом при необходимости постепенно переходите к более активным.

Ведите счет
Шаг 1: ударяйте каждым мячом по отдельности и повторяйте «Раз-два, раз-два, раз-два» сначала мысленно, потом вслух и громко.
Шаг 2: пробуйте произносить разные цифры до десяти: «Раз, раз, раз, раз», затем «Два, два, два, два». Сосредоточьтесь на мячах, а не на боли.

Роль партнера
• Перед тем как отправиться в больницу или роддом, проверьте, взяли ли вы с собой стресс-мячи.
• Когда ваша партнерша ударяет мячами, говорите: «Сосредоточься на ударах» или «Прислушивайся к ударам»; считайте удары вслух.
• В зависимости от выбранного приема говорите: «Сосредоточься на цвете» или «Красный, красный, красный» либо «Синий, синий, синий» (если она выбрала именно этот цвет).
• Всячески поддерживайте ее и напоминайте о том, что сила движений должна соответствовать боли.
• Не стесняйтесь сами принимать активное участие. Если ваши действия помогают блокировать ее боль, то не все ли равно, что вы делаете? Ударяйте сами мячами и призывайте ее сосредоточиться на ваших ударах, следить за вами, вести счет или прислушиваться к звукам.
• Напоминайте ей о том, что локти лучше держать ближе к телу, чтобы не устали руки. Когда она устанет, поддерживайте ее за руки или стучите мячами вместо нее. • Когда ей будет нужно отдохнуть, заберите у нее мячи. Не давайте ей устать слишком рано.
• Не позволяйте ей подбирать мяч - подберите его сами.
• Советуйтеей менять прием, когда выбранный не приносит особого облегчения.
• Если с капельницей стало неудобно держать мячи, попросите медсестру постукивать мячами по ее ладоням, чтобы ей не напрягать руки.

Сжимайте мячи на вдохе
Шаг 1: на вдохе сжимайте мячи, на выдохе разжимайте руку. Продолжайте, следя за ритмом дыхания и сжатий.
Шаг 2: Попробуйте на выдохе повторять: «Расслабиться» или «Боль уходит».
Шаг 3: включите ритмичную музыку и ритмично ударяйте стресс-мячи, растирайте их или похлопывайте по ним. Шагайте в такт музыке и движениям рук. Можно добавить контролируемое дыхание и звук «Аааа!».
Шаг 4: повесьте на стену или положите на пол (в зависимости от занятой позы) картинку с литаврами. Представляйте, что вы играете на них в оркестре. Сосредоточьтесь на мячах, а не на боли.

Вдохновляющая история
За 30 лет своей профессиональной деятельности я выслушала много рассказов о том, как женщины использовали руки, чтобы справиться с родовой болью. Они сжимали кулаки, делали круговые или плавающие движения, щелкали пальцами, давили пузырьки на упаковках, растирали ткань или шероховатую поверхность. Одна из моих учениц с удивлением, смешанным с восхищением, поведала мне, что, после того как раскрытие шейки матки достигло 8 см и стресс-мячи уже не помогали, она схватила полиэтиленовый пакет, в котором принесла грелку, и начала сжимать его обеими руками. Когда пакет совсем смялся, медсестра принесла ей еще пакетов. К концу периода схваток весь пол в палате был усеян полиэтиленовыми пакетами! Конечно, не обошлось без смеха, но пакеты действительно помогли ей справиться с болью и дойти до конца без анестезии.
А теперь я передам слово Саре, чтобы она рассказала о том, как на моем уроке знакомилась со стресс-мячами. Я неизменно улыбаюсь, читая ее рассказ. Забавно, как она поначалу с недоверием смотрела на то, что называла сливами!

Запомните
• От того, что сжимают стресс-мячи, боли не бывает.
• Люди часто используют руки для выражения эмоций.
• Благодаря ударам рук перерабатывается адреналин.
• На мячах легко сосредоточиться, особенно если они разноцветные. Когда это делаешь, боль отступает на задний план.
• Работать с мячами можно сознательно и целенаправленно. Включите их в свой запас методов преодоления боли и настройтесь на активные действия,
• Концентрироваться на мячах можно как в самом начале схватки, так и за несколько секунд до нее.
• Стресс-мячи также снимают раздражение, разочарование, панику, страх, стресс. В качестве дополнительной мотивации представляйте, как играете на литаврах или на барабане.

История Сары
Я четко помню, как Джуджу показывала, что может случиться с нами, если мы зажмемся во время родовой боли. Она хотела, чтобы мы получили хорошее представление о том, что делает адреналин, когда мы паникуем и цепенеем от страха. Она сгорбилась, сжала кулаки, обхватила руками тело и застонала: «Ой, ой! Мне так больно! я больше не могу. Я не могу терпеть, помогите мне! Мне больно!» Мне это напомнило детство, когда я обо что-нибудь ударялась и бежала к маме, чтобы та мне помогла. Мне обязательно нужна была мама, чтобы справиться с болью!
Я поняла, что происходит во время схваток и родов. Боль усиливается, а ты вся сжимаешься, цепенеешь, не воспринимаешь ничего, кроме боли. И отчаянно надеешься, что кто-то поможет. Если выхода не находится, она бесконтрольно накапливается и накапливается. Но выход есть. Используйте различные органы тела, которые не испытывают боль, и перерабатывайте адреналин с их помощью.

Переносите внимание с боли на какую-либо активную деятельность. Так вы сохраните контроль и преодолеете боль. Из предыдущих глав вы узнали, как перерабатывать адреналин с помощью ног, голоса, глаз и воображения. Кажется, что невозможно отвлечься от боли (и даже блокировать ее), просто двигая руками. Но это действительно так. Во время схваток и родов руки не болят, а потому с их помощью можно сосредоточиться на чем-то положительном. Целью этого урока было показать, как активно использовать наиболее подвижные части нашего тела - руки.
Джуджу открыла большой полиэтиленовый мешок и высыпала его содержимое (маленькие разноцветные мячи) на пол. «А это еще зачем?» - подумала я. Понятно, что активные движения и стоны отвлекают от боли, но чем мне помогут эти маленькие мячи, размером со сливу? Разве от них будет толк, когда я буду испытывать самую сильную боль в своей жизни? Получив по два мяча, мы выстроились рядами. Джуджу попросила нас опять маршировать и топать ногами, как на предыдущих уроках, но на этот раз еще и ударять мячами друг о друга. Некоторые делали это в быстром ритме, некоторые в ритме шагов. А я все думала - в чем же суть этого урока?
Как и на занятии, посвященном ногам, Джуджу хотела заставить нас испытать боль в определенной части тела, чтобы нам было от чего отвлекаться. На этот раз в роли подопытных кроликов выступили ноги. Мы должны были приседать на корточки ниже и ниже. Она прекрасно видела, что мы пытаемся жульничать и немного выпрямляться, поэтому громко приказывала: «Ниже! Еще ниже! Так держать!» Прошли минута, полторы, две (что равнялось продолжительности некоторых схваток). Боль становилась нестерпимой. Учитывая, что большинство из нас были на больших сроках беременности, это вовсе не облегчало задачу!
Вы когда-нибудь испытывали такую боль, от которой вас тошнит и становится плохо? Боль в ногах, казалось, поглощала все мое тело. Я ни о чем больше не думала, и меня тошнило. Потом Джуджу попросила нас ударять мячами друг о друга и прислушиваться к этим ударам: «Сосредоточьтесь на звуке. Слушайте, как они ударяются друг о друга. Смотрите на цвета. Повторяйте: "Зеленый, зеленый, зеленый" или "Красный, красный, красный". Какой бы цвет вы ни выбрали, концентрируйтесь только на нем». И тут боль начала растворяться. Мое сознание было настолько поглощено движением мячей и рук, что я почти не замечала боль в ногах. Я знала, что она никуда не исчезла, но я отвлекалась от нее и блокировала ее. Кроме того, я перерабатывала адреналин, и он больше не вызывал тошноты.
Джуджу объяснила, что, концентрируясь на звуке и цвете мячей и тем более на ударах друг о друга, мы переносим фокус внимания с родовой боли на положительную деятельность. Мы использовали прием отвлечения внимания, для того чтобы уменьшить воспринимаемую боль и направить лишнюю энергию на нечто полезное. Я помню, как Джуджу велела нам остановиться, но не вставать и продолжать сидеть на корточках. Помещение вновь наполнилось стонами! Мы проделали это упражнение несколько раз, после чего я и в самом деле поверила в силу этого приема. Подумать только: эти мячи мне казались такими маленькими и смешными, а ведь они победили ужасную боль!
Джуджу часто спрашивает женщин, которые уже стали мамами, но приходят к ней во второй или в третий раз, о том, какие приемы они использовали во время предыдущих родов. На этом уроке четыре матери сказали, что им помогали как раз стресс-мячи. Это были обычные женщины - учительница, юрист, менеджер и домохозяйка.

Их истории различались, но все были согласны с тем, что стресс-мячи действительно помогают. Некоторые использовали их часами. Одна женщина уже по дороге в больницу начала ударять ими по окну машины, а ее муж вел счет, помогая ей концентрироваться на ударах. Другая женщина ходила по холодному полу палаты и ударяла мячи друг о друга в ритме шагов. Стресс-мячи блокировали боль, и никто из женщин не подумал, что выглядит глупо или смешно. Они прекрасно понимали, насколько полезно во время боли активно действовать руками. Их рассказы обладали убедительной силой.
Но все равно я не представляла себе, что воспользуюсь их советом и буду ударять мячи друг о друга в родильном отделении! Хотя по совету Джуджу я взяла их с собой в больницу, но не собиралась доставать из сумки. Я стеснялась того, что обо мне подумают окружающие, если я вдруг начну выполнять упражнения, которым обучилась на уроках Джуджу. А если еще и достану разноцветные мячи... Мне казалось, что, когда начнется сильная боль, будет без разницы, возьму я мячи или обойдусь без них.
Как же я ошибалась! Когда раскрытие матки составило 7 см и воды отошли, боль стала очень быстро нарастать. До тех пор я справлялась с ней с помощью активных движений, раскачивалась на гимнастическом мяче, стонала. Но теперь мне потребовалось нечто посильнее. Я совершенно не представляла, сколько мне еще терпеть. Роды затягивались, отчего я еще больше расстраивалась и нервничала. Я очень боялась, что боль станет совсем непереносимой.
Я попробовала посидеть в ванне, но, к сожалению, от теплой воды меня стало тошнить. Я очень расстроилась, ведь от других женщин я слышала, насколько это эффективное средство. Мне же оно показалось просто противным. Тут я еще более заволновалась у меня заканчивался арсенал средств. Что еще делать? Волнение и беспокойство далеко не те эмоции, которые хочется испытывать во время сильной боли.
К счастью, муж поддерживал меня морально и физически, чем сослужил мне огромную службу.
Я вернулась к гимнастическому мячу, снова стала раскачиваться и стонать, но когда муж увидел, что от этого мне мало пользы, он предложил воспользоваться стресс-мячами. Сидя на гимнастическом мяче, я оперлась локтями о кровать и начала ударять маленькими мячами друг о друга. Поначалу я беспокоилась о том, что подумают люди, когда зайдут в палату. Но боль начала одолевать меня так сильно, что мне требовалось перейти к активным действиям.

Я принялась ударять очень быстро и обнаружила, что звуки и раскачивание можно подстроить под ритм мячей. Я нашла определенный ритм, который прекрасно подходил и для мячей, и для раскачивания, и для голоса. Так я продолжала действовать примерно полчаса, пока не зашел врач для очередной проверки.
Самое интересное во всех этих методах преодоления боли то, что, мысленно вооружившись ими в родильном отделение, никогда не знаешь, что именно пригодится в ту или иную минуту. Я же была точно уверена, что не воспользуюсь мячами, но в результате они еще как пригодились! Самое главное - активно действовать теми частями тела, которые не испытывают боли. Потом, на второй стадии (самый тяжелый период родов), я уже не пользовалась мячами, но продолжала активно работать руками!
С физиологической точки зрения переходный период длится, пока шейка матки раскрывается от 7 до 10 см. Схватки накатывают одна на другую, и с ними бывает очень тяжело справиться. Большинство женщин, особенно рожающие в первый раз, к этому моменту мучаются уже часов 8-10, от чего ужасно устают. В голове все чаще и чаще проскальзывает мысль: «Надо как можно быстрее с этим покончить!» Некоторые испытывают тошноту, озноб, дрожь, жар, нестерпимую боль в пояснице, преждевременные потуги. Не бойтесь, я не хочу вас пугать. Одновременно всего этого не бывает. У каждой женщины свои особенности.

Как говорит Джуджу, нужно сосредоточиться на мысли, что роды уже подходят к концу. В переходный период процесс убыстряется, уже не надо слишком стараться контролировать себя, да вы и не сможете. Скоро вы начнете тужиться.
Что касается меня, то я словно застыла на отметке 9,5 см, не ощущая никаких позывов к потугам, а ребенок проходил через шейку матки под углом. Самым главным для меня стали руки и ощущения от прикосновений. Схватки шли одна за другой. Большинство женщин на этой стадии тужились бы и чувствовали от этого хотя бы какое-то облегчение. Но я только ощущала непрерывные схватки. Конца им не было. Совершенно измучившись, я начала бояться и зажиматься. Чувство было ужасное - словно меня вдруг всю охватила боль. Впервые за многие часы я поняла, что теряю контроль. Мне даже захотелось заплакать.
Мне нужно было во что бы то ни стало на чем-то сконцентрироваться. Я лежала в кровати на боку, издавая стоны, а муж поддерживал меня и говорил: «Ну давай, ты можешь громче!» Я вцепилась в него и потянула на себя. Пальцами я отчаянно сжимала его футболку с логотипом австралийской лиги регби (теперь воспоминания о родах у меня навсегда ассоциируются с этим логотипом). Странно, что такое простое действие, как сжимание одежды мужа, и ощущение ткани между пальцами помогли мне полностью сосредоточиться. Так я преодолела 45 минут самой сильной, всепоглощающей боли. Небольшие движения пальцев и рук противостояли интенсивности боли. Просто невероятно!
Теперь даже смешно вспоминать, что я сомневалась в эффективности тех похожих на сливы мячей, после того как основным моим приемом стало сжимание футболки. Многие женщины, с которыми я занималась в одной группе, вспомин