Звук «Аааа!» - это пустяк, которого нисколько не стоит стесняться. Это все равно, что сказать «Аааа!», когда врач просит показать ему горло. Все мы это делали много раз. Врач говорит: «Откройте рот», и мы открываем. Потом он говорит: «Скажите "Аааа!"», и мы издаем звук, пока он осматривает наше горло. Этот же звук вы будете повторять во время схватки (с различными вариациями, все громче и громче), пока она не закончится. Потом наступит период отдыха для вас, для будущего ребенка и для вашего партнера. Попробуйте сказать «Аааа!» прямо сейчас.

Произносите звук «Аааа!»
Представьте своего ребенка и скажите «Аааа!», как во фразе «Аааа, это он! Какой хорошенький!» Это совершенно обычный и естественный звук. Запомните, как вы произносили этот звук. Обратите внимание, как вам становится немного легче от него и как напряжение покидает ваше тело. Сосредоточьтесь на звуке, а не на боли.

Меняйте ритм
Сначала тяните звук «Аааа!» долго и свободно, а затем произносите его быстро и резко. Сосредоточьтесь на звуке, а не на боли.
Рисуйте мысленную картину
Сопровождайте звук мысленной картиной, помогающей вам снять напряжение, например такой, которую можно назвать «Ребенок опускается» или «Я поднимаюсь по лестнице». Попросите партнера считать «раз, два», чтобы задать вам ритм. Сосредоточьтесь на звуке, а не на боли.

Советы по использованию голоса
• Расслабьте голосовые связки.
• Издавайте звуки как можно громче.
• Используйте голос только во время схваток, а в промежутках отдыхайте.
• Если устанете, на время вернитесь к спокойному, медленному дыханию.
• Попросите партнера издавать звуки вместе с вами.
• Прислушивайтесь к нему и сосредоточьтесь на его голосе.
• Сочетайте звуки с другими методами, например с визуализацией и ключевыми словами.

Роль партнера
• Советуйте своей партнерше издавать как можно более громкие звуки - это часть рефлекса «сражайся или убегай».
• Напоминайте ей о том, что это естественно и потому не нужно этого стесняться.
• Если она теряет контроль, говорите: «Громче!» Это хороший стимул.
• Издавайте звуки вместе с ней.
• Экспериментируйте вместе с ней.
• Повторяйте, что для уменьшения боли она должна увеличить громкость.

Повторяйте ключевые фразы
Шаг 1: тренируйтесь произносить «Аааа!», повторяя про себя ключевые фразы, такие как «Боль уходит», «Стресс уходит».
Шаг 2: увеличьте громкость звука «Аааа!» и повторяйте про себя: «У меня есть силы». Так вы придадите себе силы.
Шаг 3: произносите «Аааа!» и повторяйте про себя: «Этот звук блокирует боль».
Примечание: во время схваток вы иногда будете ощущать прилив сил. Свяжите его со звуком «Аааа!». Поэкспериментируйте с громкостью и силой звука «Аааа!». Сосредоточьтесь на звуке, а не на боли.

Работайте вместе
Потренируйтесь издавать звук «Аааа!» вместе с партнером. Так энергия вашего партнера поможет вам увеличить свои силы. Сосредоточьтесь на звуке, а не на боли.
Позабудьте о стеснительности
Закройте глаза и подумайте о том, что вы здоровая женщина со здоровым голосом. Ваш голос способен блокировать боль. Скажите «Аааа!» уверенным голосом и позабудьте о том, что подумают о вас окружающие.

Это только ваш звук, никому больше нет до него дела. Сосредоточьтесь на звуке, а не на боли.

Посылайте звук как можно дальше
Теперь представьте себе соседнюю комнату в своем доме, участок снаружи, соседнюю улицу, место в трех кварталах от вас. Заставьте звук пройти это расстояние. Иногда во время родов вам придется представлять себе противоположный конец города! Сосредоточьтесь на звуке, а не на боли.

Посылайте звуки на второй стадии родов
Когда вы будете готовиться к сильным потугам на второй стадии родов и станете дышать часто, старайтесь издавать как можно больше шума, чтобы сосредоточиться на нем. Сосредоточьтесь на звуке, а не на боли.